Acepta las sensaciones y no te distraigas. La mejor manera de afrontar los ataques de
pánico es aceptar las sensaciones físicas que estás teniendo
Controla la activación. Es posible que la respiración se acelere o que notes que te falta
el aire. Intenta respirar profundamente, cogiendo aire de forma pausada
Encuentra un espacio tranquilo. Si puedes salir del lugar donde estás, respirar un poco
y tranquilizar tu cuerpo, luego puedes volver de nuevo una vez ya haya pasado.
Focalízate en estímulos externos. Cuando tienes un ataque de pánico, estás muy
centrado en las sensaciones físicas que estás teniendo. Prueba a focalizarte en lo que ves,
oyes, tocas, saboreas o hueles.
¿ANSIEDAD QUE SE SIENTE?
- Nerviosismo
- Tensión muscular,
- Palpitaciones
- Pensamientos obsesivos
- Problemas digestivos
- Diarrea
- Vómitos
- Sudoración.
- Temblores.
- Sensación de debilidad o cansancio.
- Problemas para concentrarse o para pensar en otra cosa que no sea la
preocupación actual.
Qué hacer ante la ansiedad sin motivo aparente?
Ante estos casos, lo más aconsejable es reconocer cuándo aparece el estado de ansiedad.
Una vez hemos aceptado que estamos sufriendo ansiedad es entonces cuando podemos
atender a los diferentes síntomas de ansiedad que aparecen en nosotros.
Al medir y observar los síntomas que mostramos, podremos parar un momento y analizar
aquellas acciones que realizamos para manejarlo y gestionarlo. si se trata de un caso
puntual, no intentes olvidarte de buscar el origen y atiendas a tu respiración.
Realizar técnicas de respiración y relajación ayuda a la regulación organísmica, y en más
de una ocasión pueden sacarte de un apuro.
En cambio, si sufres constantemente ansiedad sin motivo, lo más aconsejable es que
acudas a un especialista en el tratamiento de la ansiedad que te ayude, no sólo a gestionar
la ansiedad y proporcionarte herramientas de manejo.
NO PARO DE COMER CUANDO TENGO ANSIEDAD
La ansiedad por comer se caracteriza porque quien la padece siente una gran necesidad
de comer, aunque no tenga hambre. Esta necesidad aparece de forma impulsiva e
incontrolada. La persona siente que necesita comer para poder satisfacer “algo” que le
está perturbando. Y ese “algo” que se esconde detrás de la ansiedad por comer puede ser
un conflicto emocional que no está resuelto de forma adecuada.
Causas de la ansiedad por comer
No siempre es fácil saber qué es lo que te empuja a comer sin hambre y sin control, ya
que puede ser por diferentes motivos:
- Dificultades en las relaciones interpersonales
- Insatisfacción vital
- Altos niveles de estrés
- Exceso de autocontrol
Cómo solucionar que mi relación me dé ansiedad
- Comunicación abierta y sincera
- Pedir lo que necesitas
- Conecta con tus valores
